Унтаж байхад хэл бат суудаг: нэгтгэлийн мэдрэлийн шинжлэх ухаан

Хэл нь унтаж байх үед бэхэждэг, судалж байх үед биш

Бүтэн өгүүлбэр нь: та үгсийг судлах үедээ кодлодог, харин унтах үедээ бэхэлдэг. Гиппокамп өдрийн уулзалтуудыг чухал гэж тэмдэглэж, удаан долгионы болон REM нойрны үед тархи өдрийн хэв маягийг дахин тоглуулж (мэрэгч амьтдын бичлэгт сайн тогтоогдсон; хүний нотолгоо илүү шууд бус байдаг), аажмаар тэдгээрийг урт хугацааны кортикал хадгалалт руу шилжүүлдэг.

Schreiner & Rasch (2014) үүнийг хүмүүст шууд харуулсан: удаан долгионы нойрны үед унтаж буй судалгаанд оролцогчдод үг хэллэгийг шивнэх нь эмчилгээ хийгдээгүй хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад санах ойг ~10%-иар нэмэгдүүлсэн. Энэ арга техникт нэр байдаг — зорилтот санах ойн дахин идэвхжүүлэлт (TMR) — бөгөөд жижиг боловч тогтвортой нөлөөллийн хэмжээтэй. Таны тархи та мэдэж байгаа эсэхээс үл хамааран өдрийн судалгааны материалаа дасгал хийж байна.

Энэ нь таны долоо хоногийн хуваарьт юу гэсэн үг вэ

• Шалгалтын өмнө бүтэн шөнө унтахгүй байх хэрэггүй. Та тухайн өдөр муу гүйцэтгэл үзүүлж, дараа нь илүү хурдан мартах болно (Curcio et al. 2006).
• Шинэ үг хэллэгтэй танилцсан өдөр нь унт. Тухайн өдрийн унтлага ч бас ажилладаг — Mednick et al. (2003) 60–90 минутын унтлага бодит бэхжилтийн ашиг тус өгдөг гэдгийг харуулсан.
• Унтахын өмнөхөн хянах нь сайн бэхэлдэг. Gais et al. (2006) унтахын өмнөхөн сурсан материал өглөө сурсан материалаас илүү хүчтэй санах ойн ул мөр үлдээдэг болохыг олж мэдсэн, учир нь бусад саад тотгор бэхжилтийг тасалдуулж чадна.
• 7+ цаг унтахыг зорь. Нойрны хомсдол нь ялангуяа REM-ийг доройтуулдаг бөгөөд энэ нь процедурын болон хэв маягийн суралцах санах ойн бэхжилттэй холбоотой; удаан долгионы нойр нь илүү шууд тунхаглалын (үг хэллэгийн) талтай холбоотой байдаг.

Хэрэв та сайн унтдаггүй бол — нойргүйдэл, бяцхан хүүхдүүд, ээлжийн ажил — дээрх зүйлийг дахин нэг саваа гэж бүү унш. Төгс бус нойр ч гэсэн бэхэлдэг; хэсэгчилсэн долоо цаг нь баатарлаг тэг цагаас дээр. Чадах газраа оновчтой болго; үлдсэнийг нь өөртөө уучил.

"5 минутын хянах" яагаад "1 цагийн шахах"-аас илүү вэ

Өдөр бүр 5 минутын хянах нь долоо хоногт материалд 7 удаа хүрч, хооронд нь 7 нойр байна. Амралтын өдрийн 1 цагийн шахах нь нэг удаа хүрч, нэг нойртой. Нийт судалгааны цаг ижил, харин санах ойн хадгалалт эрс өөр — мөн зай-эффектийн мета-анализ (Cepeda et al. 2006) яагаад гэдгийн албан ёсны хувилбарыг өгдөг.

Энэ нь өдөрт 5 минут гуйдаг апп-ууд яагаад үнэхээр ажилладаг гэдгийн нэг хэсэг юм — тэд илүү сонирхолтой учраас биш, харин таны нойрны мөчлөгүүдэд ямар ч хэмжээний шахах нөхөж чадахгүй бэхжилтийн ажлыг хийх боломж олгодог учраас.

Нойронд оновчтой практик судалгааны дараалал

1. Өдрийн аль ч үед зорилтот хэл дээрээ 10–20 минутын яриа өрнүүл.
2. Унтахын өмнө 5 минут зарцуулж бүдэрсэн 5–10 үгээ хяна.
3. Унт. Өглөө болтол дахин хянах хэрэггүй.
4. Маргааш шинэ үгээр давт. Хуучин үгс нь яриан дунд байгалийн байдлаар гарч ирж, тэнд дарамтын дор дахин шалгагдах болно.

Энэ дараалал — яриа → хянах → унтах — нь "Би энэ үгийг харсан"-аас "Би энэ үгийг эзэмшсэн" хүртэлх хамгийн үр дүнтэй зам юм. Нойрны алхмыг алгасвал үлдсэн хэсэг нь ихэвчлэн дэмий болно.